|
Osteopaattinen hoito koostuu esitietohaastattelusta ja osteopaattisesta tutkimisesta. Tutkimisen perusteella tehtyjen löydösten pohjalta suunnitellaan yksilöity hoito.
Tietyntyyppisillä osteopaattisilla tekniikoilla on havaittu olevan tavallisia hierontatekniikoita parempi vaste kehon rentoutumiseen. Osteopaattisten tekniikoiden osalta käytössä ovat muut hoitotekniikat paitsi osteopaattiset manipulaatiotekniikat. Hoitosarja suunnitellaan ensimmäisellä käyntikerralla. Purentalihasten hieronta sopii erityisesti purentaongelmista, narskuttelusta tai päänsäryistä kärsiville. Käsittelyllä pyritään rentouttamaan suun ja leukanivelen alueen lihaksia sekä vähentämään lihasperäistä jännitystä käsiteltävällä alueella.
Hoitoon varataan 45 minuutin aika. Palvelu sisältää: - Purentalihasten käsittelyn suun ulko- ja sisäpuolelta - Leukanivelen alueen käsittelyn - Niskan ja kaulan alueen lihasten käsittelyn Palvelu on erityisesti suunniteltu toimisto-/istumatyötä tekevien ihmisten niskan ja hartioiden alueen oireisiin. Hoitokäynneillä keskitytään niskan- ja hartioiden alueen vaivoihin.
Lisäksi hoitokertojen yhteydessä käydään tarkasti läpi terapeuttiset täsmäharjoitteet istumatyössä kuormittuvien yläselän, niskan ja hartioiden alueelle. Kirjallisessa ohjelmassa on hyvin yksityiskohtaiset kuvalliset ohjeet harjoitteiden tekemiseen. Palvelu sisältää: - 2 kpl 60 min hierontakäyntiä, toinen käynti varataan ensimmäisen käynnin jälkeen - ohjaus omatoimisiin täsmäharjoituksiin oirealueiden parantamiseksi - kuvallisen ja kirjallisen harjoitusohjelman terapeuttisista harjoitteista (pdf-tiedosto) Palvelu suositellaan yhdistämään 60min ravintovalmennuksen kanssa.
Muissa tapauksissa ⤵ • Kaikki tapahtuu etänä sähkopöstilla, ei sisällä tapaamisia • Asiakas täyttää esitietolomakkeet (pdf-tiedostot) ja saa niiden pohjalta laaditun henkilökohtaisen ravinto-ohjelman • Sisältää helppolukuiset ja kattavat annosvaihtotaulukot, joiden avulla voi muodostaa itselleen mieluisia aterioita Suoritamme lähtötilanteen selvittämisen ja tavoitteiden asettamisen kyselylomakkeilla. Jokaisen asiakkaan kohdalla käydään kaikki tarvittavat asiat läpi, jotta meillä on riittävät tiedot ravinto-ohjelman tekoon. Ravinto-ohjelma on aina täysin henkilökohtainen ja tavoitteidesi mukainen. Harjoitusohjelman laatiminen suositellaan yhdistämään 60min valmennuspalvelun kanssa.
Muissa tapauksissa ⤵ • Ei sisällä tapaamisia • Kaikki tapahtuu etänä sähköpostilla • Asiakas täyttää esitietolomakkeen (pdf-tiedoston) ja saa sen pohjalta laaditun henkilökohtaisen harjoitusohjelman. • Ohjelma pitää sisällään selkeät kirjalliset ja kuvalliset materiaalit Ensimmäisellä tapaamisella voidaan määrittää sinun kehoasi ja tavoitteitasi palvelevat omatoimiset harjoitteet. Erilaisia liikkuvuus-, aktivaatio-, venytys- ja vahvistusliikkeitä harjoittamalla voimme rakentaa sinusta fyysisesti paremman version. Liikkeet käydään yksityiskohtaisesti läpi, jonka jälkeen saat sähköpostiisi pdf-tiedostona kattavat kirjalliset ohjeet harjoitteiden suorittamiseen. Halutessasi ohjelma voidaan rakentaa hyödyntämällä kotoasi löytyvää välineistöä. Käytämme palvelussa tuntiperusteista veloitusta.
Ensimmäisellä tapaamisella selvitetään tarkasti, millaisen avun tarpeessa asiakas on. Painonpudotukseen ja kehonkoostumuksen muokkaamiseen liittyy aina oleellisesti ruokailuun tehtävät muutokset. Aineenvaihduntaan vaikuttavat asiat käydään tarkasti läpi. Valmennus alkaa aina tarkalla terveys- ja henkilötietojen kartoittamisella. Suoritamme lähtötilanteen selvittämisen ja tavoitteiden asettamisen kyselylomakkeilla. Jokaisen asiakkaan kohdalla käydään kaikki tarvittavat asiat läpi, jotta meillä on riittävät tiedot valmennuksen aloittamiseen. Asiakassuhde perustuu luottamukseen sekä vaitiolovelvollisuuteen. Kaikki henkilötietojen käsittely on suojattua ja tehdään vaatimusten mukaisesti. Valmennuskertojen määrä ja toteutus suunnitellaan ensimmäisellä käyntikerralla. Yksi vaihtoehto totetukseen on järjestää esimerkiksi kolmen viikon välein seurantatapaaminen, jonka aikana kartoitetaan tilannetta ja tehdään tarvittavia muutoksia. Tavoitteiden saavuttamisen tehostamiseksi tapaamiskertoja voidaan lisätä liikuntaan liittyvällä valmennuksella. Voit lukea lisää ravitsemukseen liittyvästä valmennuksestamme tästä: Tietoa ravintovalmennuksestamme Palvelu ei sisällä kirjallisia/kuvallisia materiaaleja, kysy niistä erikseen!
60 minuutin aikana kartoitetaan erilaisten testien avulla kehosi paremman toimintakyvyn saavuttamista palvelevat omatoimiset harjoitteet. Ohjaus pitää sisällään lihaksiin ja niveliin kohdistuvia erilaisia liikkuvuus-, aktivaatio-, venytys- ja vahvistusliikkeitä. Harjoitteiden säännöllinen tekeminen edistää kehon optimaalista toimintaa. Tapauskohtaisesti voidaan hyödyntää mm. vastuskuminauhan käyttöä tai jotain itseltäsi löytyvää kuntoiluvälineistöä. Jokainen keho on erilainen ja kaikilta löytyy rajoitteita, puutteita tai kehitettäviä toimintamalleja jonkin liikkeen tuottamiseen. Pyrimme löytämään jokaisen asiakkaan kohdalla kehon heikkoudet, joita vahvistamalla kehon liikuttamisesta tulee helpompaa ja terveempää. Tarpeen vaatiessa opetellaan myös kuntouttavien harjoitteiden suoritustekniikoita. Harjoitteluliikkeet valitaan aina yksilöidysti. Kehon monipuolinen harjoittelu luo vankan pohjan odottamattomille tilanteille, joissa loukkaantumisriski kasvaa. Pelkästään liikkuvuusharjoitteilla saadaan säännöllisesti tehtynä nopeastikin tuloksia aikaan. Perinteisellä kuntosaliharjoittelulla harjoitetaan pääasiassa kehon vahvoja lihaksia, jotka tuottavat laajoja liikeratoja. Tällaisen harjoittelun lisäksi olisi perustelua harjoittaa myös kehon hienomotorisempia liikkeitä, tällä palvelulla tarjoamme tämän alueen osaamista. Liikekontrollin, tasapainon ja koordinaation täsmäharjoitteilla voimme auttaa sinua kehittämään itseäsi fyysisesti paremmaksi. Harjoitteita tehdessä voi ilmetä joitakin epämiellyttäviä tuntemuksia kehossa. Tällöin tutkimme oireet tarkemmin ja hoidamme vaivat parhaalla mahdollisella tavalla. Ensimmäisellä käyntikerralla voidaan valita muutamia tärkeimpiä harjoitteita sinun kehollesi. Harjoitteet voivat siis kohdistua eripuolille kehoa. Vaihtoehtoisesti voimme edetä harjoitteissa kehon rakenteiden ja liikesuuntien mukaan. Tässä tapauksessa myös asioiden oppiminen yhdestä aihealueesta on kertakäynnillä runsaampaa. Olemme suunnitelleet oppimisen sisäistämiseksi neljä seuraavaa aihealuetta: 1. SELKÄRANKA - Selkärangan liikkuvuus- ja kontrolliharjoitteita - Yksilöityjä harjoitteita kaularangalle, rintarangalle ja lannerangalle - Selkärangan toimintaan vaikuttavien lihasten harjoitteita 2. OLKANIVEL - Olkanivelen, hartiarenkaan (rintalasta, solisluu, lapapuu) ja yläraajan oikeaoppinen käyttäminen - Olkanivelen toimintaan vaikuttavien lihasten harjoitteita 3. LONKKANIVEL & LANTIO - Lonkkanivelen liikkuvuus- ja vahvistusharjoitteita - Lonkkanivelen, lantion ja alaselän toimintaan vaikuttavien lihasten harjoitteita 4. POLVINIVEL JA NILKKANIVEL - Polvi- ja nilkkanivelen liikkuvuus- ja vahvistusharjoitteita - Polvi- ja nilkkanivelen toimintaan vaikuttavien lihasten harjoitteita Vastaanottokäynnin aihe voidaan valita edellämainituista vaihtoehdoista. Voit myös itse valita aiheen, jonka kanssa kaipaat opastusta tai uusia näkökulmia. Ota rohkeasti yhteyttä niin selvitetään miten voimme olla avuksi juuri sinulle! Haluaisitko aloittaa lihaskuntoharjoittelun, mutta kaipaisit ohjeistusta liikkeiden valitsemiseen ja suoritustekniikoihin?
Tuntuuko jalkakyykky vain etureisissä ja ylävartalon liikkeet rasittavat vain käsiä? Eikö leuanveto kehity ja harjoittelusta puuttuu nousujohteinen ohjelmointi? Tarjoamme monipuolisen osaamisen lihaskuntoharjoittelun tekniikkavalmennukseen. Liikkeitä opeteltaessa puramme suoritteet pieniin vaiheisiin. Havainnollistamme tarvittaessa anatomiamallien avulla mitä, miten ja miksi liike tuotetaan kyseisellä tavalla. Perustelemme asiat yksiselitteisesti anatomian kautta. Harjoittelu on täsmällisesti ohjattua ja aina oman lähtötason mukaista. Tulet oppimaan, kuinka hallitset kehosi liikkeitä oikeaoppisesti, tehokkaasti ja turvallisesti oikein - myös raskaampia painoja liikuteltaessa. Harjoittelun keskiössä on aina turvalliset suoritustekniikat ja varmuus siitä, että jokainen asiakas ymmärtää mitä hyötyä siitä itselle on. Olemme suunnitelleet parhaan mahdollisen oppimisen varmistamiseksi kehon liikesuuntien ja rakenteiden mukaan viisi seuraavaa oppimiskokonaisuutta: 1. YLÄRAAJOJEN VETOLIIKKEET - Yläraajojen vetoliikkeet (kaikista liikesuunnista) - Tarvittaessa kyynärnivelen koukistusliikkeitä 2. YLÄRAAJOJEN TYÖNTÖLIIKKEET - Yläraajojen työntö-, punnerrus- ja nostoliikkeet (kaikista liikesuunnista) - Tarvittaessa kyynärnivelen ojennusliikkeitä 3. JALKAKYYKYT - Erilaisten jalkakyykkyjen oikeaoppisten suoritustekniikoiden opettelu 4. MAASTAVEDOT - Erilaisten maastavetojen oikeaoppisten suoritustekniikoiden opettelu 5. KESKIVARTALON HARJOITTEET - Keskivartalon merkitys ja oikea hallinta kaikissa asennoissa ja tilanteissa - Harjoitteita keskivartalon monipuoliseen ja kehittävään harjoitteluun Vastaanottokäynnin aihe voidaan valita edellämainituista vaihtoehdoista. Voit myös itse valita aiheen, jonka kanssa kaipaat opastusta tai uusia näkökulmia. Ota rohkeasti yhteyttä ja selvitetään miten voimme olla avuksi juuri sinulle! Tuki- ja liikuntaelin (lyh. TULE) on ihmisen elimistä koostuva liikkumisen mahdollistava kokonaisuus.
TULE koostuu kehon lihaksista, luurangosta, nivelistä, nivelsiteistä, nivelrustoista, jänteistä sekä muista kudoksista, jotka pitävät elimet paikoillaan. Yhdessä aivojen ja hermoston kanssa ne mahdollistavat kehon tasapainottelun, liikuttamisen, tuen ja ryhdin. Tuki- ja liikuntaelinsairaudet (TULES) aiheuttavat terveydenhuollon suurimmat kulut kaikissa länsimaissa. Suomalaisista n. 1,7 miljoonaa henkeä kärsii pitkäaikaisesta tuki- ja liikuntaelinongelmasta. Näistä Suomen valtiolle aiheutuneiden kulujen arviot ovat n. 3-4 miljardin euron välillä. Tuki- ja liikuntaelinvaivat aiheuttavat eniten työpoissaoloja ja ovat toiseksi suurin syy työkyvyttömyyseläkkeeseen. Yleisimpiä syitä TULE-sairauksista työkyvyttömyyteen on selkä- ja nivelsairaudet. Vuonna 2014 TULE-sairauksien työkyvyttömyyseläkekustannukset olivat 710 miljoonaa euroa. Pelkästään tuki- ja liikuntaelinongelmien sairauspäivärahojen kustannukset olivat vuonna 2016 noin 280 miljoonaa euroa. Noin joka kolmas Kelan korvaama lääke on määrätty TULE-sairauksiin. Vuonna 2014 lääkekorvausten määrä oli 67 miljoonaa euroa. Lääkehoidon näyttö TULE-vaivoissa on selvä: ei juurikaan apua TULE-vaivoissa. Tuki ja liikuntaelimistön vaivojen ja sairauksien manuaalisesta hoitamisesta voit lukea tästä: Hoitaminen manuaalisella käsittelyllä Lähteet: Tuki- ja liikuntaelinliitto ry - tulessa.fi Liikkeen ja liikekontrollin häiriöt-kirja, kirjoittanut: Hannu Luomajoki Tuki- ja liikuntaelin (lyh. TULE) on ihmisen elimistä koostuva liikkumisen mahdollistava kokonaisuus.
TULE koostuu kehon lihaksista, luurangosta, nivelistä, nivelsiteistä, nivelrustoista, jänteistä sekä muista kudoksista, jotka pitävät elimet paikoillaan. Yhdessä aivojen ja hermoston kanssa ne mahdollistavat kehon tasapainottelun, liikuttamisen, tuen ja ryhdin. Yleisten lihasvaivojen lisäksi on tapauksia, jotka voivat täyttää tietyn tuki- ja liikuntaelimistön sairauden/-vaivan kriteerit. Tällöin ne saatetaan esim. lääkärin toimesta diagnosoida jollain tämän tekstin lopussa mainituista nimikkeistä. Oleellista on huomioida, että varsinaisen diagnoosin tekeminen pelkästään oireiden perusteella voi olla haastavaa ja joskus myös hätiköityä. Tilanteen paranemisen suhteen asiakkaalta vaaditaan hoitojen etenemiseen kärsivällisyyttä ja positiivista asennetta. Käsittelykertojen määrä on tapauskohtainen ja selviää hoitojen edetessä. Mahdollisiin kotihoito-ohjeisiin tarvitaan oma-aloitteisuutta ja sitoutumista. Tärkeintä on, että hoitaminen aloitetaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Tärkeintä olisi selvittää, mitkä asiat ovat oireiden aiheutumisen taustalla ja näihin pitäisi pystyä vaikuttamaan mahdollisimman tehokkaasti. Useimmiten syyt löytyvät päivittäisestä toiminnastamme mm. työn tai harrastusten parista. Tietoa tuki- ja liikuntaelinvaivojen valtiolle aiheutuneista kustannuksistaa voit lukea tästä: Tietoa kustannuksista MANUAALINEN HOITAMINEN Manuaalisella hoitamisella tarkoitetaan hieronnan hoitomuotoja sekä niveliin tai nikamiin kohdistuvia mobilisaatio- tai manipulaatiohoitoja. Hoidoilla pyritään lievittämään asiakkaan kokemia oireita sekä lisäämään nivelten tai nikamien optimaalista liikettä. Tuki- ja liikuntaelinvaivaan kannattaa reagoida jo oireen syntymisen varhaisessa vaiheessa. Tällöin tilanteeseen pystytään vaikuttamaan parhaiten ja hoito on asiakkaan kannalta myös helpompi. Mitä varhaisemmassa vaiheessa hoito aloitetaan, sitä vähemmän useimmiten tarvitaan hoitokertoja. Manuaalisen hoidon ja oikein kohdennetun harjoittelun näyttö TULE-vaivojen hoidossa on erittäin hyvä. Leikkaukseen verrattuna vaakakupissa painaa myös mm. pienemmät komplikaatiot, haavojen infektiot, arpiongelmat ja leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen vaikeudet tai uusintaoperaatiot. Jos kärsit tuki- ja liikuntaelinsairaudesta ja sinua ei ole ohjattu leikkaukseen, suosittelemme kokeilemaan manuaalisia hoitomuotoja. HOITOKÄYNTI Vastaanotolla suoritetaan yksityiskohtainen alkuhaastattelu, jonka avulla pyritään ymmärtämään mahdollisimman hyvin potilaan oirekuvaa, tilannetta sekä aiempaa toimintaa. Tarkempi tutkiminen aloitetaan oireiden anatomisella paikannuksella. Tilannekohtaisesti käytetään erilaisia testausmenetelmiä, joista yleisimpiin kuuluvat provokaatiotestit sekä erilaiset liikkuvuuden ja liikekontrollin testit. Mikäli tapauksesi on lääkärin toimesta tutkittu ja sinulla on dokumenttia aiheesta, voit ottaa materiaalit mukaan vastaanotolle. Jos olet saanut fysioterapeutin ohjeita, voit ottaa myös ne mukaan. Vaikka oireet saataisiin hoitokertojen myötä nopeastikin vähenemään tai jopa kokonaan poistettua, olisi viisainta jatkaa hoitoa vielä muutamia kertoja. Näin voidaan välttää tilanteet, jossa oireet saattavat uusiutua hyvinkin nopeasti. HOITAMIAMME TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN SAIRAUKSIA JA VAIVOJA Jos olet saanut jonkun alla olevan listan diagnooseista tai epäilet kärsiväsi jostain näistä, suosittelemme että käännyt puoleemme ja autamme sinua parhaamme mukaan. Saat meiltä ammattitaitoisen hoidon sekä tarvittaessa ohjeistamme kuinka voit huomioida, ennaltaehkäistä ja helpottaa tilanteesi oireita. Teemme voitavamme ja tarvittaessa ohjaamme sinut eteenpäin. Seuraavassa on listattuna yleisimpiä hoitamiamme tuki- ja liikuntaelinsairauksia tai muita samankaltaisia vaivoja. Jos et löydä omaa vaivaasi listalta, niin voit silti tulla vastaanotollemme ja selvitämme, kuinka tilanteessasi edetään. Jos olet epävarma, salliiko terveydentilasi vastaanottokäynnin, kehotamme ottamaan yhteyttä ensin lääkäriin. Huom! Tervetuloa myös ilman diagnoosia tai syntynyttä vaivaa! Huollamme kroppaasi parhain mahdollisin keinoin, jotta välttyisit ikäviltä vaivoilta ja toimintakykysi pysyisi optimaalisena! Niska - Yläniskakivut (n. occipitalis major syndrome) - Jännityspäänsärky / lihasjännityspäänsärky (cephalalgia musculotensiva) - Jännitysniska (tension neck) - Äkillinen kierokaula / niskan noidannuoli (torticollis acuta) Hartiat, olkapäät, rintakehä - TOS-oireyhtymä / rintakehän yläaukeaman pinneoireyhtymä (thoracic outlet syndrome / scalenus syndrome) - Tietzen-oireyhtymä (Tietze syndrome) Olkapään jännevaivat: - Kiertäjäkalvosimen pinnetila / ”ahdas olkapää” / supraspinatus tendiniitti / kipukaarioireyhtymä / hankausoireyhtymä (impingement syndrome / rotator cuff syndrome) - Olkanivelen ympärystulehdus / ”jäätynyt olkapää” (periarthritis humeroscapularis / ”frozen shoulder”) - Olkalisäkkeeseen liittyvät vaivat - Hauislihaksen jänteeseen liittyvät vaivat - SC-nivelen vaivat - AC-nivelen vaivat Olkavarsi, kyynärvarsi, kämmen ja sormet - ”Hiirikäsi” - Tenniskyynärpää (epicondylitis lateralis humeri) - Golfkyynärpää (epicondylitis medialis humeri) - Jännetupen tulehdus (tenosynoviitti) - Jännetulehdus (tendiniitti / tendovaginiitti) - Jänteen ympäryskudoksen tulehdus (peritendiniitti) - de Quervainin tenosynoviitti / ”peukalon jännetuppitulehdus” (de Quervain’s tenosynovitis) - Ulnaarikanava-oireyhtymä (Guyon’s canal syndrome) - Rannetunnelioireyhtymä / karpaalitunnelisyndrooma (syndroma canalis carpi / carpal tunnel syndrome) - Ranteen ”hyytelörakko” (ganglion carpi) - Dupuytreenin kontraktuura (contractura Dupuytren / ”DK”) - Ranteen extensorilihasten tenosynoviitit - Sormien extensorilihasten tenosynoviitit - Trigger finger / ”napsusormi” Selkä - Noidannuoli (lumbaco acuta) - Iskiasoireyhtymä (syndroma ischiadicum) - Paikalliset lihakseen liittyvät kipupisteet (trigger point) Lonkka, reisi, sääri, jalkaterä - m. semimembranosuksen insertion kiputila - Reiden ulkosivun kivullinen puutuminen (meralgia paraesthetica) - Juoksijanpolvi (tractus iliotibialis syndrome / iliotibial band syndrome) - Hyppääjän polvi (patellar tendinitis - ”jumper’s knee”) - Patellan seutuun kohdistuva kipu (anterior knee pain) - Osgood Schlatterin tauti (Osgood-Sclatter disease ”OSD”) - Penikkatauti (syndroma tibialis medialis) - Etummaisen lihasaition oireyhtymä (syndroma tibialis anterior) - Säären lihasaition oireyhtymä (peroneus-aitio) - Pohkeen lihasaition oireyhtymä (lihakset: m. gastrocnemius & m. soleus) - Akillesjänteet ja sen ympäristön tulehdus (akillesperitendiniitti) - Jalkapohjan kantakalvon tulehdus (plantaarifaskiitti) HIERONNAN VAIKUTUKSET JA SYITÄ HAKEUTUA HIERONTAAN Hoitomuotona hieronta on turvallinen ja se sopii yleisesti ottaen kaikille. Hoito yksilöidään tapauskohtaisesti tilanteen mukaan. On myös tapauksia, jolloin hierontaa ei suositella, niistä voit lukea tästä: Onko hieronnalle joitakin esteitä? Yleisimmät syyt hakeutua hierojan vastaanotolle rentoutumisen lisäksi ovat niskan ja hartiaseudun kireys, päänsäryt, selkäkivut, olkapäävaivat sekä raajojen ja pään liikerajoitteet. Nykypäivän kiireinen elämäntyyli ja monen työn painottuminen toimistoympäristöön tuovat mukanaan omat ongelmansa. Pitkät staattiset työasennot rasittavat kehoa ja lihaksissa saattaa alkaa tuntua kipua ja jäykkyyttä. Kehon erilaisten pehmytkudosten aineenvaihdunta pääsee tällöin heikentymään, joka on yksi syy kivun tuntemiseen. Kiistattomia hieronnan vaikutuksia: - Lievittää/poistaa kipuja ja lihaskireyksiä - Lievittää/poistaa päänsärkyä - Lisää lihasten aineenvaihduntaa - Lisää lihasten liikelaajuuksia - Parantaa verenkiertoa - Rentouttaa - Lievittää stressiä - Vähentää loukkaantumisriskiä Hoitotapahtuma Hoitotapahtuman aikana hieroja pyrkii ensin haastattelemaan asiakastaan ja kuulemaan, minkä vuoksi vastaanotolle on hakeuduttu. Tämän pohjalta suunnitellaan hoidon kulku, joka voi sisältää myös aktiivisia ja passiivisia liiketestejä. Testit auttavat hierojaa ymmärtämään ja paikantamaan asiakkaan vaivoja. Lisäksi testit voivat kertoa mahdollisista kivun aiheuttajista tai liikkeen rajoittuneisuudesta. Hieronnalla pyritään vaikuttamaan pehmytkudoksiin edistämällä niiden normaalia toimintaa. Hierontatekniikoita on monia, mutta karkeasti ne voidaan jakaa lihasta aktivoiviin ja rentouttaviin tekniikoihin. Tekniikoita yhdistelemällä saadaan käsiteltävään kudokseen ohjattua verta, joka tuottaa lämpöä ja lisää kudoksen aineenvaihduntaa. Hieronnan jälkeen Hieronnan jälkeen olo on tavallisesti hieman unelias ja tämä johtuu hieronnan yhteydessä vapautuvien hormonien kuten melatoniinin ja oksitosiinin vaikutuksesta. Uneliaisuus kuitenkin poistuu nopeasti ja vaihtuu rentoutuneeseen tilaan. Hieronnan jälkeen saattaa myös ilmetä lievää päänsärkyä. Erityisesti niskaa ja hartioita käsiteltäessä tämä on hyvin yleistä, mutta useimmiten olo kuitenkin helpottuu juomalla hieman reilummin vettä. Vettä kannattaa nauttia myös pitkin päivää hieronnan jälkeen. Veden juonti voi nopeuttaa elimistön aineenvaihdunnassa syntyneiden kehoon kertyneiden ylimääräisten "kuona-aineiden" poistumista luonnollisia teitä pitkin. Hoidetut lihakset saattavat tuntua seuraavina päivinä hieman aristavilta, mutta tämä on kuitenkin täysin normaalia ja poistuu päivien myötä. Lihakset ovat käsittelyn jäljiltä palautuvassa tilassa, joten samana päivänä hoidettujen lihasten osalta kannattaa kovatehoista liikuntaa välttää. Kevyttä liikuntaa kuitenkin voi harrastaa, ja tämä on jopa suotavaa. Syitä hieronnalle: - Lihashuolto - Voimattomuuden tunne kehossa - Puutuneet alueet kehossa - Tuntopuutokset kehossa - Kiputilojen ennaltaehkäisy - Kiputilojen hoitaminen - Vammojen ennaltaehkäisy - Vammojen jälkihoito/kuntoutus - Tuki- ja liikuntaelinsairauksien/-vaivojen hoito - Urheilusuoritusta valmisteleva hoito - Urheilusuorituksesta palautuminen - Liikelaajuuksien parantaminen - Ryhdin parantaminen - Rentouttava hieronta ONKO HIERONNALLE JOITAKIN ESTEITÄ? Seuraavassa on listattuna yleisimpiä vasta-aiheita eli kontraindikaatioita hieronnalle. Osa listatuista syistä on ehdottomia ja tällöin hieronta täytyy jättää kokonaan väliin. On myös tilanteita, jolloin hieronta voidaan kohdistaa muualle kuin "vamma-alueelle" ja näin ollen ei estä täysin hierontaan tulemista. Jos olet epävarma, pyydä lääkäriäsi arvioimaan terveydentilasi sekä kirjoittamaan kirjallinen todistus hierontaan tulemisesta. Kerrothan myös jos raskautesi on alkuvaiheessa ja kestänyt alle 3kk. Hetkellisten ja paikallisten sairauksien takia pyydä hierojaasi arvioimaan tilanteesi hieronnan kannalta. Muistathan aina kertoa ennen hierontaa mahdollisista vasta-aiheista!
Huom! Muistathan ilmoittaa varatun ajan peruutukset ja muutokset viimeistään 24h ennen sovittua tapaamisaikaa! Terveytesi on meille ensisijaisen tärkeä! MITÄ RAVINTOVALMENNUS PITÄÄ SISÄLLÄÄN?
Ravitsemusvalmennuksemme pohjautuu aina tutkittuun ja tieteelliseen näyttöön. Tarjoamme sinulle ammattitaitoisen ohjauksen ja tuen valitsemiisi aiheisiin, omien aikataulujesi puitteissa. Tarvittaessa teemme yhteistyötä muiden terveysalan asiantuntijoiden kanssa. Ravintovalmennuksessa saat suunnitelman henkikökohtaisista muutoksista ravitsemukseesi ja ohjeistuksen tavoitteiden saavuttamiseksi. Valmennustunti voi olla myös vain keskustelu tai ohjeistus valitsemastasi ravitsemuksen aiheesta. Mikäli haluat henkilökohtaisen ravinto-ohjelman, suosittelemme yhdistämään tämän palvelun ohjelman laatimisen lisäksi. Tässä muutamia aiheita, joihin saat meiltä avun: • Elämäntapamuutokset • Ruokailutottumusten muuttaminen • Painonpudotus • Kiinteytyminen • Suorituskykyä tukeva syöminen • Lihasmassan lisäämistä tukeva syöminen Ravintovalmennuksesta Ravintovalmennuksen periaate on, että ruokavalio-ohjaus edistää asiakkaan terveyttä ja tukee hänen tavoitteitaan. Valmennuksella pyritään löytämään asiakkaalle sopiva ruokavalio ja oikea ruokailurytmi. Laadukas ohjaus pitää sisällään huolellisen kartoituksen asiakkaan lähtötilanteeseen ja suhteeseen ruokaan. Valmennus perustuu aina tieteelliseen näyttöön sekä terveyden edistämisen laatusuosituksiin. Yhdessä mietittyjen tavoitteiden saavuttamiseksi räätälöimme helposti ymmärrettävät ohjeet. Kaikkia asioita ja totuttuja tapoja ei ole tarkoitus muuttaa kerralla. Muutokset tehdään asiakkaan itse valitsemallaan tahdilla, kuitenkin niin, että tuloksia syntyy. Painonhallinta on ravintovalmennuksen keskiössä siinä missä terveyden edistäminenkin ja fyysisen suorituskyvyn parantaminen. Ravinnon laadulla on hyvin suuri merkitys ihmisen terveyteen ja etenkin tavoitteellisesti urheilevilla ruokavalion merkitys korostuu entisestään. Ravintovalmennusta voidaan toteuttaa joko liikuntaharrastuksen tukena tai sellaisenaan. Mitä hyötyä? Ruokailutottumukset ovat iso osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Yleisimpiä oireita, joihin voidaan ruokavaliolla vaikuttaa ovat mm. ruoansulatusvaivat, paino-ongelmat, väsymys, energian puute, palautuminen, flunssakierteet, ruoka-aineallergiat ja -yliherkkyydet. Ravintovalmennuksen avulla tulet saavuttamaan mm. kevyemmän ja energisemmän olon, paremman vastustus- ja stressinsietokyvyn, tavoitepainosi, lisäät harjoittelusi tuloksia sekä opit hallitsemaan mielitekojasi. Ravintovalmennuksessa opit, kuinka tasapainoinen ja terve olo toteutetaan. Saat yleisesti laajemman näkökulman ravinnosta ja opit tekemään tulevaisuudessa viisaampia valintoja – toivottavasti myös sytyttämään kipinän paremmasta ravitsemuksesta lähipiirissäsi. Uusien näkökulmien kautta pääset kohti terveempää ja virkeämpää elämää. Kenelle? Ravintovalmennukseen voi hakeutua kuka tahansa iästä tai elämäntilanteesta huolimatta. Ota yhteyttä jos koet tarvitsevasi ammattitaitoista neuvontaa tai tietoa valitsemastasi aiheesta. Voit myös vain ”tarkistuttaa" ruokailutottumuksesi ja saada ohjeita haluamiisi asioihin ravinnosta. Sairauden ravitsemushoito kuuluu aina ensisijaisesti terveydenhuollon asiantuntijoille. Ravintovalmentajalta saat tukea, tietoa ja tuloksia myös terveydenhuollon laatimien hoito-ohjeiden noudattamiseen. Asiakassuhde on aina ehdottoman luottamuksellinen. Kartoitetaan yhdessä sinun kehollesi sopivimmat ruokailutavat! Ravintovalmennus voidaan toteuttaa vastaanotollamme Etelä-Haagassa tai asiakkaan valitsemassa paikassa. TIETOA PERSONAL TRAINING-VALMENNUKSESTAMME
Personal training on henkilökohtaista kunto- ja fysiikkavalmennusta asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden pohjalta. Valmennus tapahtuu asiakkaan liikunnallisten kykyjen rajoissa. Liikuntasuorituksen parantamisen tai kehonkoostumuksen muokkaamisen lisäksi muita tavoitteita voi olla esimerkiksi uuden elämäntavan opettelu. Harjoittelun motivaatio pyritään aina löytämään ja määrittelemään asiakkaan kanssa mahdollisimman selkeästi. Henkilökohtaisten lihashuoltoliikkeiden kartoittaminen on nopea ja hyvä tapa ottaa ensimmäisen askel kohti liikkuvampaa ja terveempää kehoa. Ohjaukset voidaan tehdä vastaanotollamme Etelä-Haagassa. Mitä hyötyä? Parempi ryhti ja lihastasapaino, voimakkaampi keho, kevyempi hapenottokyky, vahvempi luusto, parempi unenlaatu, suurempi stressinsietokyky ja energisempi olo – tässä muutamia asioita, mitä jo pienellä panostuksella liikuntaan voit saavuttaa. Henkilökohtaiset tapaamiset alkavat aina täsmällisellä suunnittelulla ja oman lähtötason kartoittamisella. Tavoitteet pyritään selvittämään mahdollisimman tarkasti, jotta tiedämme millaisia tuloksia haluamme harjoittelulla saavuttaa. Turvallisten ja kehittävien harjoitustekniikoiden maltillinen opettelu ammattilaisen kanssa antaa asiakkaalle kattavasti tietoa ja taitoa. Omatoiminen harjoittelu sujuu tämän jälkeen mahdollisimman hyvin ja osaat kiinnittää oikeisiin asioihin huomion. Kenelle? Henkilökohtainen kunto-ohjaus sopii kaikenikäisille ja minkälaisiin elämäntilanteisiin vain. Ammattilaisen kanssa on helppoa ja turvallista aloittaa myös uusi harrastus. Kotoasi saattaa löytyä kuntoiluvälineitä, mutta kaipaat mahdollisesti opastusta suoritustekniikoiden kanssa? Voit ottaa yhteyttä myös uuden harjoitusohjelman laatimisessa. Suunnitellaan mieleisesi tapa liikkua ja pääset askel askeleelta kohti vahvempaa tulevaisuutta. Älä epäröi aloittaa terveempien elämäntapojen opettelua vaan tehdään se nyt! ps. Jos haluat valmennuksen tapahtuvan ehdottamassasi paikassa, varmistathan etukäteen onko ulkopuoliset valmentajat sallittuja. Tietoa minusta
Olen kiinnostunut monista hyvinvoinnin osa-alueista ja näihin liittyvien asioiden kehittämisestä. Lyhyesti ja yksinkertaisesti sanottuna haluan auttaa ihmisiä voimaan paremmin kuin ennen. Ajattelen, että tuki- ja liikuntaelinvaivat rajoittavat liikaa toimintaamme. Onneksi vaivojen syntymiseen voidaan kuitenkin vaikuttaa omalla tekemisellä ja niitä ennaltaehkäisevät työkalut ovat kaikkien käytössä. Koen onnistuneeni silloin, kun olen auttanut asiakasta sisäistämään oman kehonsa toimintaa ja tätä kautta kiinnostumaan sekä ottamaan vastuun omasta hyvinvoinnistaan. Pyrin herättämään mielenkiinnon omatoimiseen vaivoja ehkäisevään liikkumiseen. Toimintatapani ja erikoisosaamiseni Työssäni pyrin löytämään aina asiakkaan sillä hetkellä eniten tarvitsemansa hoitotavan. Haluan ymmärtää mahdollisten lihasvaivojen syntymiseen vaikuttavia tekijöitä ja niitä ylläpitävää toimintaa. Oireiden eteneminen on katkaistava mahdollisimman pian, jotta tilanne saadaan hallintaan. Valmentajana olen hyvin ymmärtäväinen. Tavoitteita asettaessa otan aina tarkasti huomioon asiakkaan lähtökohdat ja muun elämän. Harjoittelun määrä ja kuormitus suhteessa palautumiseen täytyy olla tasapainossa, jotta tuloksia syntyy. Valmennussuhteen tavoite on yhtälailla haaste myös minulle kuin asiakkaallekin. Aikaisemmalta koulutukseltani olen sähköasentaja. Noin kymmenen vuoden ajan rakennuksilla ollessani ja sähkötöitä tehneenä aloin kiinnostua yhä enemmän lihasvaivojen ehkäisemisestä ja hyvinvoinnin edistämisestä. Huonosta työergonomiasta minulla on siis pitkä omakohtainen kokemus ja tiedän, että jokainen lihaskipu on ylimääräinen ja turhauttava. Oma urheilutaustani Pidempi urheilutaustani muodostuu jalkapallosta, joka oli minulle alle kouluikäisestä lähtien kaikki kaikessa. Joukkueurheilu jäi aikuisiän kynnyksellä, jolloin kiinnostuin kuntosaliharjoittelusta. Kuntoiluni on painottunut koko aikuisiän eniten lihasvoimaharjoitteluun. Fyysisen suorituskyvyn kehittämistä olen lähestynyt monesta eri näkökulmasta ja aina sillä periaatteella, että harjoittelun kuuluu olla mielekästä. Pyrin omalla treenaamisellani parantamaan lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja ennen kaikkea terveyttä. Tietoa minusta
Hierojan koulutuksessani erikoistuin urheilijoiden lihashuoltoon. Lisäksi olen täydentänyt osaamistani erilaisilla jatkokoulutuksilla, kuten triggerpisteiden käsittelyllä. Toinen täydennyskoulutukseni liittyy MET-tekniikkaan, jonka avulla pyritään parantamaan heikon lihaksen voimantuottoa tai lyhentyneen lihaksen venyvyyttä ja näiden seurauksena myös nivelten liikkuvuutta. Tällä hetkellä opiskelen myös osteopaatiksi ammattikorkeakoulu Metropoliassa. Suurimmat kiinnostuksen kohteeni tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan sekä hoitopöytätyöskentelyn lisäksi ovat omatoiminen lihashuolto ja omien fyysisten valmiuksien parantaminen. Olen vakaasti sitä mieltä, että fyysinen suorituskyky näkyy myös henkisenä hyvinvointina ja jokaisella meistä pitäisi olla oikeus siihen. Toimintatapani ja erikoisosaamiseni Hieronnassani pyrin kartoittamaan asiakkaan tarpeen mahdollisimman tarkasti. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi yhdistelen työssäni eri tekniikoita, kuten klassista- ja urheiluhierontaa, triggerkäsittelyä, passiivisia venytystekniikoita ja nivelmobilisaatiota. Vältän juurtumasta yhteen ainoaan hoitotapaan ja siksi pyrin usein löytämään ja kokeilemaan uusia lähestymistapoja. Vaikka urheilijan lihashuolto on erikoisalaani, suurin osa asiakkaistani on ns. tavallisia arkiliikkujia. Oma urheilutaustani Minulla on pitkä urheilutausta lähinnä yksilölajeista. Nuorempana harrastin aktiivisesti kamppailulajeja, jotka aikuisiällä vaihtuivat kuntosaliharjoitteluun. Useita vuosia kestäneen saliharjoittelun jälkeen kuitenkin koin, että olin tältä osaa saanut tarpeekseni ja oli aika siirtyä eteenpäin. Olin jo pidempään harrastanut salitreenin ohella kiipeilyä, josta alkoi vähitellen muodostua enemmän elämäntapa kuin harrastus. Viimeisimmät vuodet olenkin keskittynyt tähän lajiin täysillä ja hyödyntänyt osaamistani kuntosali-/kehonpainoharjoittelusta lajikohtaisen harjoittelun tukena. Omalla harjoittelullani pyrin saavuttamaan fyysisen suorituskykyni rajat painottaen pääasiassa vapailla painoilla ja kehonpainolla tehtyjä liikkeitä. |
|